Gimnastica respiratorie, un MUST după infecția cu SARS-CoV-2
La mai bine de un an de la debutul pandemiei, deja este cunoscut faptul că SARS-CoV-2 atacă sistemul respirator și implicit plămânii, uneori cu efecte dramatice. Refacerea funcției respiratorii este posibilă însă necesită exerciții pentru o perioadă de câteva luni după ce infecția a fost tratată.
Conștientizează-ți respirația!
Drumul către recăpătarea sănătății plămânilor tăi începe simplu: conștientizarea respirației. Pentru început, oprește-te, respiră și ascultă-ți organismul. Imaginează-ți cum, cu fiecare inspir, aerul pătrunde în plămâni. Ești sigur că fiecare parte a acestora primește oxigen? Închide ochii și vizualizează-ți plămânii. Te ajut eu, încep undeva deasupra claviculei și se termină la nivelul coastei șase (o mână deasupra rebordului costal), pleura coborând chiar mai mult. Anterior, limita este dată de stern, posterior, de coloana vertebrală. Plasează o palmă sub claviculă și pe cealaltă deasupra ombilicului. Dacă respirația ta este una corectă, în momentul inspirului vei simți cum cele două zone urcă. Pentru a identifica o eventuală disfuncție, este important să respiri normal, fără a încerca să controlezi procesul.
Următorul pas este să îți analizezi respirația în dinamică. Simți că obosești după ce ai urcat câteva scări? Ai alergat 50 de metri după autobuz și deja nu mai poți respira? Te obosesc activitățile de zi cu zi (cumpărături, mers pe jos etc.) mai mult decât de obicei? Dacă răspunsul la aceste întrebări este da, cauza cea mai probabilă este legată de o disfuncție a aparatului respirator. Soluția? Gimnastica respiratorie.
Respirația-Circulația-Picioarele reci
Nu uita că sistemul respirator este în legătură directă cu sistemul cardiovascular, sistemul simpatic și parasimpatic (componente ale sistemului nervos autonom/vegetativ). În momentul în care inspiri, inima începe să bată mai rapid, împingând sângele prin organism, în timpul expirului, ritmul cardiac scade, iar sângele este colectat către inimă. Așadar, circulația sângelui este puternic influențată de calitatea respirației.
Ai cumva mâinile și picioarele reci? Ai încercat toate variantele pentru a remedia această problemă, dar nimic nu pare să funcționeze? Soluția este de fapt una extrem de simplă: gimnastica respiratorie. Prin intermediul programelor de kinetoterapie respiratorie echilibrul dintre sistemul nervos simpatic și cel parasimpatic poate fi restabilit, fapt ce conduce la îmbunătățirea semnificativă a circulației periferice și implicit la reglarea temperaturii de la nivelul extremităților.
Propunerea noastră
Având în vedere că perioada de pandemie încă nu s-a încheiat, venim în sprijinul tău cu un program de recuperare respiratorie online pentru a combate efectele secundare ale infecției cu Covid 19. Nu mai aștepta! Lucrează acum la starea ta de bine!
Ai acces GRATUIT la un set de exerciții special conceput de către specialiștii RestartiX, exerciții pe care le poți efectua în confortul propriei tale case. Fără aglomerație, fără riscuri.
Ce spui? Începem?
Așteptăm feedback-ul tău după primele 5 zile de exerciții. Suntem siguri că vei fi surprins!
2. COVID-19 Treatment and Recovery | American Lung Association
