Publicat pe Las─â un comentariu

Importan╚Ťa somnului ├«n combaterea durerilor de coloan─â

Vreau s─â-╚Ťi vorbesc despre una din problemele mamei mele, somnul. Mama mea mereu ├«mi povestea cum nu poate dormi nop╚Ťile ╚Öi efectiv orice ar face, nu adoarme mai devreme de 12 noapte. ├Än plus de asta mereu, avea un somn ├«ntrerupt iar colac peste pupaz─â diminea╚Ťa ├«ntotdeauna era una greoaie, cu dureri de cap ╚Öi dureri de spate. Toate acestea au continuat ├«n via╚Ťa ei p├ón─â c├ónd a implementat toate recomand─ârile pe care le vei putea citi chiar ├«n finalul acestui articol. ├Äns─â p─ân─â acolo, haide sa vorbim despre unul din cele mai pu╚Ťin recomandate tratamente care reduc durerile de spate, somnul.

Pu╚Ťini medici ╚Öi fizioterapeu╚Ťi sunt aten╚Ťi la orele de somn pe care un pacient le are atunci c├ónd ace╚Ötia acuz─â dureri de coloan─â. ┬áCa s─â verifici asta, te rog s─â te g├ónde╚Öti, c├ó╚Ťi medici sau fizioterapeu╚Ťi te-au ├«ntrebat p├ón─â acum, c├óte ore dormi ╚Öi cum evaluezi calitatea somnului t─âu.

Tratamentul durerilor de coloan─â de cele mai multe ori se reduce la urm─âtoarele forme de tratament.

  • Tratement Medicamentos
  • Tratament Fizical ÔÇô kinetic
  • Proceduri minim invazive- ( infiltra╚Ťii)
  • Tratament chirurgical

Pe foarte multe buletine medicale vom ├«nt├ólni cel pu╚Ťin una din aceste 4 forme de tratament. Sunt foarte importante fiecare din ele ├«ns─â exist─â un aspect al vie╚Ťii noastre care realmente este omis dar care produce efecte de multe ori ÔÇ×miraculoaseÔÇŁ┬á SOMNUL.

Somnul este o parte extrem de important─â din via╚Ťa omului ╚Öi nu ├«nt├ómplator petrecem o treime din via╚Ť─â ├«n aceast─â stare.┬á Cantitatea de somn necesar─â poate s─â varieze foarte mult de om la om ├«n func╚Ťie de perioada vie╚Ťii. Funda╚Ťia na╚Ťional─â de somnologie din SUA recomand─â o perioad─â de 7-8h pentru persoanele de peste 65 de ani ╚Öi 7-9h pentru cei cu v├órsta ├«ntre 18 ╚Öi 64 de ani. Copii av├ónd nevoie chiar mai mult de 9h de somn.

Aceast─â perioad─â mare petrecut─â ├«n starea de somn, nu este ├«nt├ómpl─âtoare. ├Än timpul somnului┬á se petrece o serie de reac╚Ťii regeneratoare pentru organism cum ar fi.

  • Eliminarea proteinelor implicate ├«n dezvoltarea bolii Alzheimer’s.
  • Cre╚Öterea imunit─â╚Ťii prin producerea de citokine
  • Cre╚Öte cantitatea hormonului responsabil de starea de sa╚Ťietate leptina
  • Refacerea creierului gener├ónd o cre╚Ötere ├«n nivelul de concentrare ╚Öi performan╚Ť─â
  • Eliberarea hormonilor de cre╚Ötere
  • Cre╚Öterea testosteronului ╚Öi a libidoului
  • Cre╚Öterea performan╚Ťelor sportive
  • P─âstrarea s─ân─ât─â╚Ťii inimii
  • ├Ämbun─ât─â╚Ťirea condi╚Ťiei fizice
Vârstă Numărul de ore recomandate de somn
Nou n─âscut 0-3 luni 14-17 ore
bebelu╚Ť 4-11 luni 12-15 ore
Copil mic 1-2 ani 11-14 ore
Preșcolar 3-5 ani 10-13 ore
╚ścolar 6-13 ani 9-11 ore
Adolescent 14-17 ani 8-10 ore
Adult tânăr 18-25 ani 7-9 ore
Adult 26-64 ani 7-9 ore
Senior 65 ani 7-8 ore

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

Un studiu amplu realizat pe un e╚Öantion de 2889 de femei ╚Öi o durat─â de 2 ani de zile ( 2002-2004) a dovedit ca insuficen╚Ťa orelor de somn genereaz─â restric╚Ťii ├«n aparatul musculoscheletal. Altfel spus, mu╚Öchii ╚Öi articula╚Ťiile sunt ├«n str├óns─â leg─âtur─â cu orele de somn.

Din acest motiv, recomand tuturor celor ce se confrunt─â cu dureri de coloan─â s─â fie foarte aten╚Ťi la cantitatea ╚Öi calitatea orele de somn. O simpl─â modificare prin cre╚Öterea orelor petrecute ├«n somn poate genera un impact rapid ├«n sc─âderea durerilor de coloan─â.

Acest subiect mi-am propus s─â-l dezvolt ├«n mai multe capitole reprezent├ónd trei sferturi din via╚Ťa noastr─â ├«ns─â pentru azi, ├«ti ofer o serie de sfaturi practice care te pot ajuta s─â-╚Ťi ├«mbun─ât─â╚Ťe╚Öti somnul.

  • Igiena camerei ÔÇô este primul ╚Öi cel mai u╚Öor lucru de f─âcut. Practic, cu 15 minute ├«nainte de a merge la somn deschide larg geamul camerei, indiferent de c├óte grade sunt afar─â.
  • Formeaz─â-╚Ťi un program ╚Öi respect─â permanent ora de mers la somn, chiar ╚Öi ├«n weekend.
  • Elimin─â privitul ├«n telefonul mobil cu 30 de minute ├«nainte de merge la somn
  • ├Änchide televizorul cu 30 de minute ├«nainte de a te pregati s─â te pui ├«n pat
  • Urm─âre╚Öte s─â nu bei bauturi ce con╚Ťin cofein─â cu 5 -6h ├«nainte de ora somnului.

Sper ca toate aceste recomand─âri s─â le respec╚Ťi ╚Öi ├«n final cantitatea ╚Öi calitatea somnului t─âu s─â creasc─â, iar ├«n final calitatea vie╚Ťii s─â fie ├«mbun─ât─â╚Ťit─â.

 

 

 

Bibliografie