Publicat pe Las─â un comentariu

Afl─â cine este responsabil de cele mai multe ori pentru durerile de spate?

Atunci c├ónd avem dureri de spate majoritatea ne g├óndim fie la o hernie de disc fie o oboseal─â muscular─â, ├«ns─â pu╚Ťin ╚Ötim cine st─â ├«n spatele acestor dureri de spate.

Unul din muschii cheie pentru s─ân─âtatea coloanei lombare este mu╚Öchiul psoas iliac. El este unul din cei mai importan╚Ťi mu╚Öchi atunci c├ónd vorbim despre apari╚Ťia durerilor de spate?

Mu╚Öchiul psoas iliac ┬áeste reprezentat de 3 por╚Ťiuni:┬á mu╚Öchiul psoas mare, mu╚Öchiul iliac si mu╚Öchiul psoas mic.

Ac╚Ťiunile sunt cele de flexie a coapsei pe bazin, flexia trunchiului pe coaps─â , de rotator extern al copasei, are un rol static ├«n ortostatism si in pozi╚Ťia ╚Öez├ónd, stabiliz├ónd coloana lombar─â , fluctueaz─â ╚Öi ├«nclinarea lateral─â a triunchiului.

 DE CE APAR DURERILE?

Fie c─â ┬áeste vorba despre o men╚Ťinere prelungita a pozi╚Ťiei ╚Öez├ónd, fie c─â este vorba despre efectuarea unui sport de performant─â, ┬áde o durere cronic─â sau chiar de o problem─â digestiv─â┬á acest mu╚Öchi dac─â este neglijat devine rigid, ├«ncordat.

Aceste modific─âri pot determina apari╚Ťia unor simptome precum:

  • Dureri cronice de spate
  • Durere in fese ce pot iradia pe picior
  • Postura slab─â
  • Diferen╚Ťa de lungime la nivelul membrelor inferioare
  • Capacitate limitat─â de a v─â mi╚Öca coapsa ├«napoi
  • Dureri pelvine
  • Balonare
  • Constipa╚Ťie cronica
  • Dificult─â╚Ťi in drenarea limfei

Ce trebuie să facem pentru a îl detensiona, relaxa:

  • Exerci╚Ťiile de kinetoterapie au un rol important in relaxarea acestui mu╚Öchi.Vom prezenta o serie de exemple pentru a v─â ajuta ├«n acest sens.
  • ÔÇ×Mu╚Öchiul sufletuluiÔÇŁ , aceasta este denumirea poetic─â a acestui mu╚Öchi , el fiind mereu influen╚Ťat de starea psihic─â a persoanei, sup─ârare, fric─â, ┬áceea ce determin─â ┬ácontrac╚Ťia lui ╚Öi totodat─â reac╚Ťia de ├«ncordarea a organismului. Acestea put├óndu-se relaxa fie prin schimbarea stilului de viata, fie prin mediatie yoga sau practicarea kinetoterapiei.

Exerci╚Ťiile fizice terapeutice sunt dovedite ca pot elimina tensiunea acumulat─â la nivelul acestui mu╚Öchi ╚Öi astfel durerile lombare pot deveni o poveste din trecut.

Mai jos am pregatit cateva solu╚Ťii practice ce le pute╚Ťi realiza de oriunde ╚Öi care vor normaliza tensiunea muscular─â a muschiului Psoas Iliac.

 

3 exerci╚Ťii pentru reducerea tensiunii muscalare

 

Publicat pe Las─â un comentariu

5 exerci╚Ťii pentru durerile de spate, pe care le po╚Ťi face la tine acas─â

Durerile de spate sunt probabil cele mai frecvente dureri pe care un adult le resimte. Motivele pentru care aceste dureri apar sunt multiple, iar ├«n func╚Ťie de c├ót de mult─â aten╚Ťie le dai ele ├«╚Ťi pot da b─ât─âi de cap mai mari sau mai mici.

durerile de spate

Din acest motiv doresc s─â reamintesc c─â preven╚Ťia sau aten╚Ťia acordat─â corpului nostru atunci c├ónd durerilor sunt la ├«nceput reprezint─â probabil cea mai buna atitudine pe care o putem avea fa╚Ť─â de s─ân─âtatea noastra.

Problema ce apare c├ónd vorbim de preven╚Ťie sau combaterea durerilor foarte mici este ca ÔÇť nu avem timp pentru asa cevaÔÇŽÔÇŁ┬á Tr─âim ├«ntr-o lume ├«n care viteza este ingredientul multora dintre noi.

Suntem ├«ntr-o continu─â fuga dup─â atingerea obiectivelor propuse sau rezolvarea altor probleme care sunt urgente ├«n acest moment, iar timpul pentru preven╚Ťie aproape nu poate intr─â ├«n via╚Ťa noastr─â.

durerile de spate

╚śi de multe ori acesta este adev─ârul, este foarte greu s─â-ti dedici timp pentru a merge la un cabinet de fizioterapie unde petreci minim 45 de minute, la care adaugi timpul petrecut in trafic si banii pl─âti╚Ťi pentru o problem─â foarte mic─â ╚Öi care consum─â mult.

Nu vreau s─â vorbesc despre idealuri ├«n care toate lumea se ocup─â de lucrurile imporntate p─ân─â acestea nu devin urgente. Vorbim despre o via╚Ťa real─â.

5 exerci╚Ťii pentru durerile de spate

Din acest motiv am realizat acest articol, pentru tot cei ce se reg─âsesc ├«n r├óndurile de mai sus, ├«ns─â vor sa ├«nceap─â s─â aloce timp preven╚Ťiei, am ales cele mai eficiente 5 exerci╚Ťii pentru durerile de spate, pe care le po╚Ťi face la tine acas─â ├«n maxim 15 minute.

Cred foarte mult c─â durerile mici, sau cele cronice de spate ╚Öi ├«n special preven╚Ťia poate fi realizat─â cu succes de acas─â. Tu alegi momentul ├«n care s─â-╚Ťi faci exerci╚Ťiile, f─âr─â s─â mai pierzi ore intregi ├«n trafic, f─âr─â s─â mai pl─âte╚Öti sute de lei lunar pentru a face un lucru care poate fi f─âcut la fel de bine acas─â.

De ce vei avea nevoie este deja ├«n tine. Nu ├«╚Ťi cere nimeni s─â cumperi echipamente scumpe sau sofisticate, vei avea nevoie dec├ót de un spa╚Ťiu liber de 2 maxim 3 m. Poate fi ├«n dormitorul t─âu ├«n sufragerie sau chiar afar─â pe gazon. Ce ├«╚Ťi voi cere este o decizie.

Decizia de a te ocupa de tine atunci c├ónd problema nu exist─â sau este foarte mic─â. Acest pas mic, facut aproape zilnic ├«╚Ťi va aduce s─ânatatea coloanei lombare pe termen lung, bucurie ╚Öi┬á o via╚Ť─â f─âr─â durere.

Acum mingea este în terenul tău, sunt curios ce vei face cu ea.

Acceseaz─â acest link pentru a avea acces la cele 5 exerci╚Ťii pentru durerile de spate:

5 exercitii pentru reducerea durerilor lombare

Cu drag,

Fizioterapeut Alexandru Ilie