Publicat pe Lasă un comentariu

Află cine este responsabil de cele mai multe ori pentru durerile de spate?

Atunci când avem dureri de spate majoritatea ne gândim fie la o hernie de disc fie o oboseală musculară, însă puțin știm cine stă în spatele acestor dureri de spate.

Unul din muschii cheie pentru sănătatea coloanei lombare este mușchiul psoas iliac. El este unul din cei mai importanți mușchi atunci când vorbim despre apariția durerilor de spate?

Mușchiul psoas iliac  este reprezentat de 3 porțiuni:  mușchiul psoas mare, mușchiul iliac si mușchiul psoas mic.

Acțiunile sunt cele de flexie a coapsei pe bazin, flexia trunchiului pe coapsă , de rotator extern al copasei, are un rol static în ortostatism si in poziția șezând, stabilizând coloana lombară , fluctuează și înclinarea laterală a triunchiului.

 DE CE APAR DURERILE?

Fie că  este vorba despre o menținere prelungita a poziției șezând, fie că este vorba despre efectuarea unui sport de performantă,  de o durere cronică sau chiar de o problemă digestivă  acest mușchi dacă este neglijat devine rigid, încordat.

Aceste modificări pot determina apariția unor simptome precum:

  • Dureri cronice de spate
  • Durere in fese ce pot iradia pe picior
  • Postura slabă
  • Diferența de lungime la nivelul membrelor inferioare
  • Capacitate limitată de a vă mișca coapsa înapoi
  • Dureri pelvine
  • Balonare
  • Constipație cronica
  • Dificultăți in drenarea limfei

Ce trebuie să facem pentru a îl detensiona, relaxa:

  • Exercițiile de kinetoterapie au un rol important in relaxarea acestui mușchi.Vom prezenta o serie de exemple pentru a vă ajuta în acest sens.
  • „Mușchiul sufletului” , aceasta este denumirea poetică a acestui mușchi , el fiind mereu influențat de starea psihică a persoanei, supărare, frică,  ceea ce determină  contracția lui și totodată reacția de încordarea a organismului. Acestea putându-se relaxa fie prin schimbarea stilului de viata, fie prin mediatie yoga sau practicarea kinetoterapiei.

Exercițiile fizice terapeutice sunt dovedite ca pot elimina tensiunea acumulată la nivelul acestui mușchi și astfel durerile lombare pot deveni o poveste din trecut.

Mai jos am pregatit cateva soluții practice ce le puteți realiza de oriunde și care vor normaliza tensiunea musculară a muschiului Psoas Iliac.

 

3 exerciții pentru reducerea tensiunii muscalare

 

Publicat pe Lasă un comentariu

5 exerciții pentru durerile de spate, pe care le poți face la tine acasă

Durerile de spate sunt probabil cele mai frecvente dureri pe care un adult le resimte. Motivele pentru care aceste dureri apar sunt multiple, iar în funcție de cât de multă atenție le dai ele îți pot da bătăi de cap mai mari sau mai mici.

durerile de spate

Din acest motiv doresc să reamintesc că prevenția sau atenția acordată corpului nostru atunci când durerilor sunt la început reprezintă probabil cea mai buna atitudine pe care o putem avea față de sănătatea noastra.

Problema ce apare când vorbim de prevenție sau combaterea durerilor foarte mici este ca “ nu avem timp pentru asa ceva…”  Trăim într-o lume în care viteza este ingredientul multora dintre noi.

Suntem într-o continuă fuga după atingerea obiectivelor propuse sau rezolvarea altor probleme care sunt urgente în acest moment, iar timpul pentru prevenție aproape nu poate intră în viața noastră.

durerile de spate

Și de multe ori acesta este adevărul, este foarte greu să-ti dedici timp pentru a merge la un cabinet de fizioterapie unde petreci minim 45 de minute, la care adaugi timpul petrecut in trafic si banii plătiți pentru o problemă foarte mică și care consumă mult.

Nu vreau să vorbesc despre idealuri în care toate lumea se ocupă de lucrurile imporntate pănă acestea nu devin urgente. Vorbim despre o viața reală.

5 exerciții pentru durerile de spate

Din acest motiv am realizat acest articol, pentru tot cei ce se regăsesc în rândurile de mai sus, însă vor sa înceapă să aloce timp prevenției, am ales cele mai eficiente 5 exerciții pentru durerile de spate, pe care le poți face la tine acasă în maxim 15 minute.

Cred foarte mult că durerile mici, sau cele cronice de spate și în special prevenția poate fi realizată cu succes de acasă. Tu alegi momentul în care să-ți faci exercițiile, fără să mai pierzi ore intregi în trafic, fără să mai plătești sute de lei lunar pentru a face un lucru care poate fi făcut la fel de bine acasă.

De ce vei avea nevoie este deja în tine. Nu îți cere nimeni să cumperi echipamente scumpe sau sofisticate, vei avea nevoie decât de un spațiu liber de 2 maxim 3 m. Poate fi în dormitorul tău în sufragerie sau chiar afară pe gazon. Ce îți voi cere este o decizie.

Decizia de a te ocupa de tine atunci când problema nu există sau este foarte mică. Acest pas mic, facut aproape zilnic îți va aduce sănatatea coloanei lombare pe termen lung, bucurie și  o viață fără durere.

Acum mingea este în terenul tău, sunt curios ce vei face cu ea.

Accesează acest link pentru a avea acces la cele 5 exerciții pentru durerile de spate:

5 exercitii pentru reducerea durerilor lombare

Cu drag,

Fizioterapeut Alexandru Ilie