Publicat pe Un comentariu

Efectul exerci╚Ťiilor fizice asupra creierului

Ce ai face dac─â ti-a╚Ö spune c─â ╚Ötiu ce ai de f─âcut pentru a te feri de Depresie, Demen╚Ť─â, Alzheimer ╚Öi ├«n plus de asta ╚Ötiu foarte precis cum s─â-╚Ťi cre╚Öti capacitatea de focusare, aten╚Ťie ╚Öi peste toate s─â-╚Ťi ├«mbun─ât─â╚Ťe╚Öti imaginea de sine ╚Öi personalitatea?

├Än func╚Ťie de perioada vie╚Ťii ├«n care te afli e╚Öti mai interesat de una sau altele din cele prezentate mai sus.┬á ├Äns─â toate acestea de fapt au leg─âtura cu creierul nostru.

Dac─â privim cifrele oferite de Organiza╚Ťia Mondial─â a S─ân─ât─â╚Ťii, afl─âm c─â 264 milioane de oameni sunt diagnostica╚Ťi suferind de depresie. Mul╚Ťi al╚Ťii av├ónd aceast─â perturbare mintal─â f─âr─â s─â fie diagnostica╚Ťi. Depresia st─â la baza productivit─â╚Ťii noastre dar ╚Öi cea care influen╚Ťeaz─â ├«n mod direct calitatea vie╚Ťii.

Tot Organiza╚Ťia Mondial─â a S─ân─ât─â╚Ťii ne vorbe╚Öte despre demen╚Ť─â ca fiind un sindrom care ne afecteaz─â memoria, g├óndirea, comportamentul ╚Öi abilitatea de a realiza sarcini simple cotidiene. Num─ârul celor ce sunt diagnostica╚Ťi cu demen╚Ť─â fiind de 50 de milioane de oameni la care se adaug─â ├«n medie 10 noi milioane de cazuri anual.┬á Aceste afec╚Ťiuni put├ónd genera realmente drame ├«n vie╚Ťile noastre.

Cu siguran╚Ť─â nu vrei nici m─âcar s─â te g├ónde╚Öti cum ar ar─âta via╚Ťa ta dar ╚Öi celor apropia╚Ťi ╚Ťie dac─â ai suferi de una din aceste boli mintale ce din pac─âte se pot instala odat─â cu trecerea anilor.

Exista doua zone mari ale creierului nostru care m-au fascinat ├«nc─â de c├ónd am studiat prima dat─â despre ele. Cortexul prefrontal ╚Öi lobul temporal. Adic─â partea creierului situat─â la nivelul frun╚Ťii ╚Öi la nivelul t├ómplelor. ┬á╚śi pentru a m─â face mai u╚Öor ├«n╚Ťeles te invit s─â prive╚Öti pentru c├óteva secunde imaginea de jos ca s─â ╚Ötii precis la ce m─â refer.

Cortexul ┬áprefrontal reprezint─â acea regiune a creierului c─âreia ├«i sunt atribuite func╚Ťii ca:

  • Luarea deciziilor
  • Focus
  • Aten╚Ťie
  • Personalitate

La nivelul lobului temporal exist─â o structur─â care poart─â denumirea de Hipocampus. Aceast─â regiune este extrem de important─â pentru formarea ╚Öi re╚Ťinerea memoriei de lung─â durat─â, mai simplu spus amintirile noastre. Extrem de interesant mi s-a p─ârut procesul prin care creierul nostru alege acele experien╚Ťe din via╚Ťa noastr─â ╚Öi le ├«nmagazineaz─â cu ÔÇ×eticheteÔÇŁ foarte important, extrem de important, experien╚Ťe care poate au durat o secund─â sau 2-3 minute ╚Öi le re╚Ťine foarte precis pentru o perioad─â foarte lung─â de timp.

Experien╚Ťe cum ar fi: primul s─ârut, cererea ├«n c─âs─âtorie, prima ├«nt├ólnire, prima dat─â c├ónd ai vorbit ├«n public, ┬ác├ónd ╚Ťi-ai ╚Ťinut prima dat─â copilul ├«n bra╚Ťe etc.

├Änteresat─â de acest subiect a fost si PHD ├«n Neuro╚Ötiin╚Ťe Wendy Suzuki, profesor ├«n cadrul Universit─â╚Ťii din New York care a dorit s─â ├«n╚Ťeleag─â cum aceste ÔÇ×explozii incipiente” de energie transmis─â dintre 2 neuroni formeaz─â o amintire de lung─â durat─â ╚Öi ├«n plus de asta a dorit s─â vad─â care sunt acele ac╚Ťiuni pe care noi le avem de f─âcut pentru a p─âstra┬á aceste regiuni ale creierului ╚Öi┬á func╚Ťiile lor la capacitate maxim─â.

Marea descoperire a fost c├ónd s-a dovedit ╚Ötiin╚Ťific c─â practicarea exerci╚Ťiilor fizice este principala arma pe care un om o are pentru a p─âstra s─ân─âtatea creierului ╚Öi pentru a ├«mbun─ât─â╚Ťii performan╚Ťele acestuia.

Practicarea exerci╚Ťiului fizic aduce imediat cre╚Öterea num─ârului de neurotransmi╚Ť─âtori ca dopamin─â, serotonim─â sau noradrenalin─â. De ce este at├ót de important s─â ai un num─âr mare de neurotransmi╚Ť─âtori ├«n╚Ťelegem dac─â le ├«n╚Ťelegem rolul.

Neurotransmitatorii sunt elemente-cheie pentru buna functionare a organismului deoarece prin intermediul lor creierul reu╚Öe╚Öte s─â comunice cu restul organelor, iar semnalele sale sunt receptate corespunz─âtor. Cu alte cuvinte, rela╚Ťia dintre corpul t─âu ╚Öi creierul t─âu este str├óns legat─â de num─ârul acestor neurotransmi╚Ť─âtori.

Ace╚Öti neurotransmi╚Ť─âtori sunt responsabili de func╚Ťii ┬áca:

Dopamina = ac╚Ťiunea de recompens─â, motiva╚Ťie, memorie, aten╚Ťie

Serotonina = regleaz─â starea de spirit, stimuleaz─â memoria ╚Öi┬á functiile cognitive, reducere anxietatea ╚Öi ├«mbun─ât─â╚Ťe╚Öte calitatea somnului (pe scurt, serotonina ne ajut─â s─â ne odihnim asa cum trebuie)

Noradrenalina = ┬ácre╚Öterea arderilor ├«n ╚Ťesutul adipos pentru a genera c─âldur─â, cre╚Öte ritmul cardiac ╚Öi capacitatea respiratorie

Practicarea a 30 de minute de exerci╚Ťii fizice aduce o cre╚Öterea a capacit─â╚Ťii de concentrare instant─â pentru minim 2h dar ╚Öi o cre╚Öterea a capacit─â╚Ťii de reac╚Ťie.

Iar acestea sunt doar c├óteva beneficii instante pe care le prime╚Öti c├ónd realizezi exerci╚Ťii fizice, iar dac─â dezvol╚Ťi un obicei ╚Öi practici mi╚Öcarea de minim 3x/ s─âpt─âm├ón─â vei produce modific─âri anatomice ╚Öi func╚Ťionale la ├«ntreg nivelul creierului t─âu.

De exemplu Hipocampusul a ├«nregistrat cre╚Öterea numarul de celule nervoase dup─â practicarea exerci╚Ťiului fizic fapt ce conduce la cre╚Öterea ├«n dimensiune dar ╚Öi a ├«mbun─ât─â╚Ťirii memoriei de lung─â durat─â.

Func╚Ťia de aten╚Ťie de asemenea s-a dovedit ├«n multe studii de neuro╚Ötiin╚Ťe c─â a crescut atunci c├ónd exerci╚Ťiul fizic face parte din via╚Ťa unui om. Ne aducem aminte ca func╚Ťia de aten╚Ťie este atribuit─â cortexului prefontal.

Cel mai dorit efect produs de exerci╚Ťiul fizic ├«n corpul nostru a fost demonstrat c─â este schimbarea st─ârii emo╚Ťionale! Practic dup─â 30 de mi╚Öcare urmeaz─â ceea ce noi numim popular poft─â de via╚Ť─â .

Cel mai important efect pe care exerci╚Ťiul fizic ├«l produce este protejarea creierului ├«mpotriva instal─ârii bolilor mintale cum sunt Depresie, Demen╚Ť─â, Alzheimer.

Vestea cea mai bun─â acum urmeaz─â!!! Toate aceste beneficii le po╚Ťi accesa oric├ónd chiar din confortul casei tale. Dac─â adaug─âm faptul c─â anumite exerci╚Ťii cum sunt cele din cadrul platformei RestartiX, conduc la reducerea durerilor de coloan─â ╚Öi ├«╚Ťi aduc instant beneficiile prezentate, cred c─â a sosit momentul s─â te opre╚Öti din citit ╚Öi s─â te mi╚Öti!

Las─â scuzele, nu am├óna ╚Öi ofer─â╚Ťi aceste beneficii ACUM!

Ph. Md. Alexandru Ilie

 

 

Bibliografie

  • Healthy Brain , Happy Life PhD Wendy Suzuki
  • Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological BenefitsPMCID:┬áPMC5934999 PMID:┬á29755380

Autori:  Laura Mandolesi,1,2,* Arianna Polverino,1,3 Simone Montuori,1 Francesca Foti,2,4 Giampaolo Ferraioli,5 Pierpaolo Sorrentino,6 and Giuseppe Sorrentino1,3,7